Садржај
Вежбе за јачање слабих ногу посебно су назначене за старије особе, када особа показује знаке слабости мишића, попут тресења ногу у стојећем положају, отежаног ходања и лоше равнотеже.
Слабост мишића у ногама може бити узрокована неколико фактора, као што су неуромишићни проблеми, нутритивни недостатак, накупљање токсина, умор, исцрпљеност или једноставно због губитка мишићне масе услед старења.
Типични симптоми слабих ногу су отежано ходање са губитком равнотеже, на пример тешко устајање са столице или кревета. Када су ови знаци присутни, треба започети програм вежбања, који обично укључује вежбе које јачају мишиће флексора и екстензора колена, адукцију и абдукцију кука, дорзифлексију и плантарну флексију.
Доље назначене серије могу се изводити код куће, као допуна лечењу:
1. Елевација ноге
- Лезите на леђима са рукама уз бок
- Подигните равну ногу, а затим се спустите
- Поновите 10 пута са сваком ногом
2. Отварање ногу
- Лезите на бок савијених ногу
- Држите пете у истом смеру као кукови и леђа
- Држите стопала заједно и отворите натколеницу, без губитка равнотеже кукова и потом спуштања
- Поновите 10 пута са сваком ногом
3. Маказе
- Лезите на леђима са рукама уз бок
- Преклопи обе ноге
- Подигните обе ноге до 90º (одмарајући се на замишљеној столици)
- Смањите стомак и ставите врх сваке ноге на пса, враћајући се у почетни положај
4. Проширење ноге
- Стојећи усправно, држећи се за наслон столице или ако више волите да подржите обе руке на зиду
- Подигните једну ногу касније, без додиривања стопала
- Поновите 10 пута са сваком ногом
5. Чучањ
- Стојећи са мало размакнутим стопалима
- Савијте ноге, чучећи уз тело
- Ако желите већу равнотежу, можете додирнути руке испред тела, држећи руке усправно испред себе.
- Пажња, да колена не смеју прелазити замишљену линију која долази од палца на нози
6. Стисните лопту
- Лежећи на леђима руке треба држати уз бок
- Преклопите обе ноге и ставите меку куглу или пешкир умотан између колена
- Притисните лопту ногама 10 пута заредом
7. Отварање ногу, са стране
- Лежећи на боку, једном руком подуприте главу, а друга треба да буде постављена испред груди
- Држите ноге усправно
- Отворите горњу ногу 10 пута заредом
8. Теле
- Стојећи, држите стопала врло близу једно другом
- Стојећи на врховима прстију 15 пута заредом
Ова серија вежби може се радити код куће и помаже јачању доњих и глутеалних мишића, што доприноси борби против тресења, слабих ногу и неравнотеже. Међутим, физиотерапеут ће моћи да укаже на друге вежбе које сматра најпогоднијим поштујући ограничења и потребе сваке особе.
Како ове вежбе постају лакше, ластике и тежине од 1-5 кг треба користити за повећање издржљивости мишића, постизање бољих резултата. Ове вежбе треба изводити 2-3 пута недељно, током 8-12 недеља, а затим за процену резултата.
Друге аеробне вежбе такође треба навести како би се повећао капацитет дисања и умор, а вежбе флексибилности, попут истезања мишића, могу смањити спастичност и спречити будуће болне контракције.