Садржај
Храна најбогатија колагеном су животињски протеини, попут црвеног или белог меса и конвенционалне желатине.
Колаген је важан за одржавање чврстоће коже, спречавање или одлагање појаве бора и природно опуштање процеса старења. Побољшавањем изгледа и еластичности коже, колаген је такође индициран да помаже у лечењу целулита.
Међутим, да би се побољшала апсорпција колагена присутног у храни, важно је конзумирати храну богату витамином Ц, попут поморанџе и ананаса, у истом оброку, јер појачавају апсорпцију колагена у 8 пута, пружајући тако боље резултате у смањењу млитавост.
Јеловник богат колагеном
Да бисте осигурали потребну количину колагена дневно, свакодневно треба да једете храну богату колагеном, следите доњи мени:
1 дан
- Доручак: 1 чаша млека + 1 хлеб од целог зрна са јајетом и сиром + 8 јагода;
- Јутарња ужина: 1 посуда желатина + 3 кестена;
- Ручак / вечера: 1 пилећи одрезак на жару са комадићима ананаса + 4 кашике пиринча са грашком + зелена салата, парадајз, краставац и маслине салата + 1 парче манга;
- Поподневна ужина: 1 чаша зеленог кеља, сок од јабуке и лимуна + 4 цела тоста са скутом.
Дан 2
- Доручак: Овсена каша направљена од 200 мл сојиног млека + 3 кашике зоби + 1 кашика какао праха;
- Јутарња ужина: 3 тоста са сирницом + 1 кришка папаје;
- Ручак / вечера: Ћуфте у рерни са интегралном тестенином и сосом од парадајза + салата од патлиџана, нарибана шаргарепа и нарибана цвекла, сотирана са луком и маслиновим уљем + 2 кришке ананаса;
- Поподневна ужина: 1 природни јогурт са гранолом + 1 банана;
3. дан
- Доручак: 1 овсена палачинка пуњена комадима воћа + 1 обичан јогурт;
- Јутарња ужина: 1 посуда желатина + 5 кекса Мариа;
- Ручак / вечера: Кувана риба са кромпиром, шаргарепом, купусом и луком + 5 кашика смеђег пиринча + 1 поморанџа;
- Поподневна ужина: смоотхие од авокада и овса.
Ево како да имате здраву и лепу кожу:
Када узимати додатак колагена
Суплементација колагена је важна од 30. године и од кључне важности од 50. године, јер је временом тело престаје да производи, а кожа постаје све млитавија. Погледајте како се користи у: Хидролизовани колаген.
Хидролизовани колаген је најефикаснији за одржавање чврстоће коже, јер мала количина производа садржи већу концентрацију чистог колагена и тело ће га у потпуности апсорбовати. Светска здравствена организација препоручује конзумацију 9г колагена дневно за одрасле особе.
Неки примери додатака колагена су:
- Хидролизовани колаген, из Санавите. Обогаћен цинком, витамином А, Ц и Е, налази се у облику праха који се мора мешати са водом, соком, млеком или супом, а такође и као припрема за желатин. Цена: Од 30 до 50 Р $.
- БиоСлим Цоллаген, из Хербаријума. Ароматизован зеленим чајем или лимуном, који се мора разблажити у течности. Цена: у просеку 20 Р $.
- Колаген, из Перформанце Нутритион. У капсулама од по 6г. Цена: у просеку 35 Р $.
Хидролизовани колаген можете купити у апотеци, апотеци или продавници специјализованој за природне производе. Погледајте све предности животињског и биљног желатина.
Узимањем колагена губите килограме, јер даје осећај ситости, јер је протеин и остаје у желуцу да би се пробавио дуго времена. Међутим, његова главна функција је да делује на еластичност и потпору коже, смањујући опуштање. Погледајте 10 других намирница како бисте се решили бора.