Садржај
Да бисте елиминисали висцералну масноћу, потребно је следити нискокалоричну дијету без шећера и вежбати физичку активност, попут ходања 30 минута, сваког дана, током 3 месеца, да бисте приметили смањење стомака.
Уклањање стомака уз помоћ нутрициониста, у овом случају, је веома важно јер ова масноћа која се накупља у стомаку изнад органа, попут јетре, желуца, црева и срца, отежава њихово функционисање узрокујући метаболички синдром који резултира развојем болести попут дијабетеса, високог холестерола и хипертензије.
Поред тога, термогена храна попут цимета, кафе, ђумбира или зеленог чаја, на пример, може се додати у исхрану како би се убрзао метаболизам и олакшао губитак масти. Погледајте у чему су ове намирнице: Шта су термогена храна.
Дијета за уклањање висцералне масти
Дијета за уклањање висцералне масти је једноставна за праћење и састоји се углавном од једења хране са смањеном масноћом и шећером, као што су:
- Јабука, крушка, јагода, киви, ананас;
- Блитва, спанаћ, зелена салата, кељ, рукола;
- Бундева, целер, тиквице, краставац, цвекла, парадајз, лук;
- Рибе, попут ослића, морског листа, бранцина, ораде;
- Пилеће или ћуреће месо;
- Бадеми, ораси, лешници, цхиа семе, ланено семе, бундева или сунцокрет.
Веома слатко воће, попут какија, грожђа или смокава, не би требало да једе нико ко жели да изгуби висцералну масноћу.
Остала храна богата машћу и шећером олакшава акумулацију висцералне масти су кобасице, пржена храна, колачи, колачићи, чоколаде, бомбони, безалкохолна пића, готова јела, сосови, пице и лазање. Алкохолна пића су такође забрањена јер су високо калорична и олакшат ће накупљање масти преко органа.
Вежбе за уклањање висцералне масти
Вежбање било које физичке активности већ помаже у подстицању метаболизма и сагоревања масти, али за борбу против висцералне масти идеално је вежбати аеробне вежбе и вежбе које форсирају стомак, попут трбушњака и дасака.
Међу аеробиком можете да вежбате ходање, трчање, пливање, бициклизам и скакање конопа, важно је да радите најмање 30 минута дневно. Погледајте које су најбоље вежбе за сагоревање висцералне масти.
Како измерити висцералну масноћу
За мерење висцералне масти може се извршити рачунарска томографија, магнетна резонанца или ултразвучно скенирање. Међутим, мерење трбуха траком је једноставнији начин да се провери да ли је масноће која се накупља у стомаку вишак.
Приликом мерења обима струка, мушкарци не би смели бити већи од 94 цм, а жене више од 80 цм, јер веће вредности одговарају већем ризику од дијабетеса и кардиоваскуларних болести, попут срчаног или можданог удара.
Након што сазнате вредности струка, унесите овај мрежни калкулатор да бисте сазнали колики је ризик од кардиоваскуларних болести:
Липосукција не елиминише висцералне масти
Упркос томе што је операција којом се уклања масноћа на стомаку, липосукција уклања само масноћу која се налази испод коже, чак ни висцералну масноћу која је дубље у пределу стомака, близу органа.
У многим случајевима, након липосукције, количина висцералне масти може се чак и повећати ако пацијент не вежба редовно физичку активност, јер испод коже нема толико масних ћелија, а вишак хране на крају се складишти у висцералној масти.
За борбу против акумулације масти у телу веома је важно правилно јести. Погледајте видео у наставку за сјајан рецепт за замену тестенине: