Садржај
Постоје уобичајене навике које ометају држање тела, попут седења прекрижених ногу, подизања веома тешког предмета или коришћења руксака на једном рамену, на пример.
Генерално, проблеми са кичмом, попут болова у леђима, хернија дискова или грбавости, појављују се полако и резултат су навика усвојених током година, па је најбоље решење рано избегавање неправилних положаја.
Неке од постуралних навика које штете здрављу укључују:
1. Користите врло тежак руксак или торбу
Генерално, појединци, посебно деца и адолесценти, носе врло тешке ранчеве и често се ослањају само на једно раме, што може проузроковати промене на кичми, попут кила, јер тежина торбе или ранца постаје неуравнотежена и, гура раме доле и кук је такође искривљен.
Правилно држање тела: Руксак треба носити на оба рамена, са затегнутим каишевима, прилагођеним леђима, а максимална тежина коју треба да носите је 10% од тежине особе. На пример, дете тешко 20 кг мора да носи руксак са највише 2 кг.
Поред тога, у случају коришћења торбе треба изабрати ону са попречном дршком или у случају подупирања торбе само на једном рамену, мора се избећи да је превелика и претешка.
2. Седите искривљених леђа
Седење на столици са искривљеним трупом, наслоњено или прекрижених ногу може донети болове у мишићима, међутим, случај постаје озбиљнији када појединац свакодневно ради седећи, на пример за рачунаром и заузимајући погрешно држање тела.
Исправно држање тела: Када седите, морате у потпуности наслонити леђа и гурнути кукове уназад док задњица не додирне наслон седишта. Поред тога, стопала треба да подупиру стопала на поду, а руке на столу с подупртим лактовима. Прочитајте више на: Исправно држање рачунара.
3. Подизање тегова без савијања колена
Обично се за подизање предмета на поду нагињемо леђима напред, међутим, ово држање ослабљује мишиће леђа и савија кичму.
Правилно држање тела: Када подижете предмет на под, требало би да направите чучањ, полако савијајући колена, држећи ноге раздвојене и избегавајући нагињање кичме, држећи је усправно. Након што подигне предмет, мора се носити близу тела.
4. Спавајте на стомаку
Спавање на стомаку и главе окренуте у страну може проузроковати болове у леђима и оштетити интервертебралне зглобове врата, а овај положај и даље може довести до укочености врата.
Исправно држање: Лезите на бок, стављајући јастук испод главе, а други између ногу, или лезите на леђима, лагано савијајући ноге и стављајући танки јастук испод колена.
Поред тога, треба користити чврст, пенасти душек који равномерно распоређује телесну тежину.
5. Уредите кућу савијених леђа
Обично је у кућним пословима уобичајено савијање леђа док сређујете кућу, бришете или бришете под, на пример. Овакав став преоптерећује зглобове и може проузроковати бол у леђима и врату.
Исправно држање тела: У тим случајевима је неопходно да задатке обављате држећи леђа увек усправна. Одлука за више дршке метле може помоћи у одржавању доброг држања за кућне послове.
6. Проведите много сати у истом положају
Генерално, када проведете више сати у истом положају, понављајући задатке, попут седења за рачунаром или у супермаркету или чак стајања у продавницама, на пример, то узрокује болове у леђима, може довести до отока ногу и стопала, лоша циркулација крви и затвор.
Погледајте шта се дешава са вашим телом ако проведете много сати седећи.
Правилно држање тела: У идеалном случају, требало би да ходате са стране на страну 5 минута сваког сата у истом положају, истежући и истежући ноге, руке и врат како бисте избегли отицање и болове у леђима.
7. Прекрижите ноге
Навика преласка ногу нарушава држање тела јер постоји неједнакост кука због чега је лумбална кичма нагнута у једну страну.
Правилно држање тела: Седите, ноге останите отворене, стопала равно положена на под, а рамена благо савијена уназад.
Третман за побољшање држања тела
Лечење постуралних промена, попут хиперкифозе или хиперлордозе, ортопед може водити заједно са физиотерапеутом, јер ће у неким случајевима можда бити потребно носити ортопедски прслук или обавити операцију кичме.
У сваком случају, физиотерапија је индикована јер помаже у смањењу болова и осећаја тежине и умора мишића, што је врло корисно за поравнавање коштаних структура, смањење на минимум или чак лечење хиперкифозе или хиперлордозе, на пример.
Један од начина за лечење постуралних промена физиотерапијом може се постићи путем Глобалне постуралне реедукације (РПГ), где се користе специфични уређаји и вежбе за побољшање држања тела и других симптома повезаних са лошим држањем тела.
Како спречити лоше држање тела
Да бисте избегли лоше држање, важно је:
- Бавите се физичким вежбама најмање 2 пута недељно да бисте ојачали мишиће, посебно леђа;
- Останите у положају супермана 5 минута дневно да бисте, на пример, спречили сколиозу или лордозу. Научите како се то ради: Правилно држање тела побољшава квалитет живота.
- Истежите се на послу 3 минута, 1 или 2 пута дневно, јер помаже опуштању и смањењу напетости у мишићима, спречавајући бол у леђима, рукама и врату. Ево како се то ради: 3 вежбе истезања на послу.
Поред ових савета за спречавање лошег држања тела, губитак килограма, у случају да особа има прекомерну тежину, неопходан је за постизање правилнијег и здравијег држања тела.
Ако тражите добробит и квалитет живота, морате погледати овај видео:
Ако су вам се свиделе ове информације, прочитајте више на: 5 савета за постизање правилног држања тела