Садржај
Постпорођајне вежбе помажу у мршављењу и побољшању држања тела, али треба их изводити тек након што акушер буде пуштен на слободу због ризика од поновног отварања царског реза или епизиотомије. Међутим, Кегелове вежбе могу се изводити одмах након порођаја и показане су за борбу против уринарне инконтиненције и побољшање интимног контакта. Погледајте како се раде кегелове вежбе.
Вежбањем у води, попут пливања и акваробике, треба започети тек након 60 до 90 дана након порођаја, јер вода може проузроковати неке инфекције материце.
3 постпарталне вежбе које смо навели у наставку могу се радити код куће и врло су корисне за губитак стомака јер јачају трбушне мишиће, а такође су врло корисне за спречавање и лечење болова у леђима изазваних млитавошћу стомака и лошим држање тела.
Вежба 1 - Стомак са лоптом
У овој вежби треба да стојите у положају приказаном на слици 3 један минут, увек стежући мишиће стомака.
Вежба 2 - Мост
Требали бисте лећи на леђима, а затим подићи кукове од пода, као што је приказано на слици 1, али без додиривања кундака са подом. Ову вежбу треба радити непрекидно 1 минут.
Вежба 3 - Даска
Требали бисте лећи на трбуху, а затим подићи тело, задржавајући ослонац, подржавајући само подлактице и ножне прсте. У овом положају треба га зауставити на 30 до 60 секунди. Погледајте видео како бисте сазнали како:
Чим завршите једну вежбу, требало би да започнете следећу, укупно 3 минута вежби. У првих неколико дана довољно је 3 минута, али с временом је потребно повећати трајање вежбе.
Ове вежбе су одличне за порођај, јер не троше пуно калорија и зато не би смеле да ометају производњу мајчиног млека, не ометајући дојење. Али ако осетите било какву нелагодност или ако дође до губитка крви кроз вагину, одмах треба да престанете са вежбањем и обавестите лекара о овој ситуацији.
Друга решења за јачање стомака након порођаја
Жена може да користи трбушни апарат јер пружа већу сигурност приликом кретања и побољшава изглед силуете. Међутим, требало би да избегавате ношење апаратића у сваком тренутку, посебно током физичких вежби и док спавате, јер спречава стомачне мишиће да се скупљају, одлажући опоравак. Погледајте неколико примера апаратића на: Појас за моделирање после порођаја.
Поред тога, не би требало да користите каишеве за обликовање са намером да се стањи струк и изгуби трбушна масноћа, јер они заправо спречавају природно стезање мишића стомака и узрокују слабост и опуштеност у стомаку. Погледајте када би требало да користите каиш на појасу за моделирање да бисте сузили струк?.
Да би стомак постао укоченији, потребно је свакодневно одржавати правилно држање тела, држећи стиснут стомак, примењујући снагу у пределу стомака и одводећи пупак уназад. Ова контракција се мора стално одржавати, као да жена лагано смањује стомак.
Када жена држи стомак веома млитав и има болове у леђима, чак и током физичких вежби, одржавања доброг држања и умереног коришћења апаратића, можда ће бити потребно извршити абдоминопластику.
У овој операцији, поред шивања мишића стомака, репозиционирања трбушног зида, уклања се и вишак коже и масти са стомака. Прочитајте више на: Абдоминопластика.
Прочитајте такође: