Садржај
Алкална вода је врста воде која има пХ већи од 7,5 и која би могла да има неколико користи за тело, попут побољшаног протока крви и перформанси мишића, уз спречавање развоја карцинома.
Ова врста воде се све више користи као опција за замену енергетских пића у вежбама интензивног интензитета, са циљем побољшања перформанси мишића и смањења умора током мишићног тренинга, јер током физичке активности долази до стварања киселине млечна киселина, која на крају смањује телесни пХ.
Међутим, мишић може правилно функционисати само у опсегу пХ који не би требало да буде мањи од 6,5, па стога, како се млечна киселина акумулира, долази до прогресивног повећања умора и повећаног ризика од повреда.
Дакле, алкална вода би могла имати користи за бављење физичком активношћу, међутим ова и друге користи алкалне воде још увек нису у потпуности научно доказане, а важно је да се спроведу даља истраживања како би се потврдиле користи од употребе алкалне воде.
Могуће користи
О предностима алкалне воде се још увек много расправља, јер је до тада било мало студија које доводе до њених ефеката на тело, поред тога што су постојеће студије спроведене на малом узорку популације, што можда не одражава ефекте у већа група.
Упркос томе, верује се да би конзумација алкалне воде могла донијети здравствене користи због чињенице да ова вода има пХ сличан оном у крви, који је између 7,35 и 7,45, па се вјерује да одржавање пХ у овој опсег фаворизује нормалне телесне процесе. Стога су могуће користи алкалне воде:
- Побољшане перформансе мишића, јер може боље елиминисати вишак млечне киселине накупљене током физичке активности, спречавајући појаву грчева у мишићима и повреда и смањујући осећај умора и време опоравка након тренинга;
- Спречава прерано старење, јер може деловати као антиоксиданс;
- Може помоћи у лечењу рефлукса, јер, према једној студији, пХ воде изнад 8,8 може да деактивира пепсин, који је ензим присутан у желуцу и повезан је са рефлуксом. С друге стране, деактивација пепсина може директно ометати пробавни процес, па стога ову корист треба још боље проценити;
- Могао би спречити рак, јер киселије окружење може фаворизовати диференцијацију и пролиферацију малигних ћелија. Дакле, када је пХ крви увек алкалан, мања је шанса за развој рака, међутим за овај ефекат су потребне даље студије да би се то доказало;
- Могло би побољшати циркулацију крви, јер је студија на 100 људи показала да је потрошња алкалне воде у стању да смањи вискозитет крви, што омогућава крви да ефикасније циркулише у телу, такође побољшавајући снабдевање крвљу. кисеоник до органа. Упркос томе, потребно је спровести даље студије како би се потврдила ова корист.
Поред тога, друге могуће користи алкалне воде су побољшање имунолошког система, побољшање изгледа и хидратација коже, помагање у процесу мршављења, поред тога што има користи за људе који имају дијабетес, висок крвни притисак или висок холестерол. Међутим, ове предности још увек нису научно доказане.
Када узети
Током тренинга може се пити алкална вода како би се одржала хидратација и сузбио ефекат млечне киселине који се повећава током вежбања, па би било могуће избећи ефекат ове супстанце на тело и смањити време опоравка након вежбања. .
Када се алкална вода троши да би се побољшале перформансе у физичкој активности, индикација је да се вода троши током дана како би се тело одржало у алкалном опсегу пХ, тако да када почне вежбање тела траје дуже да постане кисело и омогућава мишићима да дуже правилно функционишу.
Међутим, такође је важно да вода са пХ једнаким или мањим од 7, јер прекомерна алкалност организма може да се умеша у неке процесе, углавном дигестивне, јер стомак ради на киселом пХ. Дакле, може доћи до развоја неких симптома као што су мучнина, повраћање, дрхтање руку, промене мишића и ментална конфузија. Стога је важно да се наизменично потроши врста воде.
Како направити алкалну воду
Алкалну воду можете направити на домаћи начин, међутим важно је обратити пажњу на пропорције како бисте избегли да је вода прекомерно алкална и има негативне ефекте на тело.
Да бисте припремили алкалну воду, само умешајте по једну кашичицу соде бикарбоне у сваки литар воде. Иако се пХ вредност не може лако израчунати, јер варира и у зависности од региона у којем живите, што је вода основнија, то ће перформансе бити боље, без ризика од употребе натријум бикарбоната.