Садржај
Рад у смјенама повећава шансе за развој проблема као што су гојазност, дијабетес, кардиоваскуларне болести, пробавни проблеми и депресија, јер нередовно радно време може угрозити правилну производњу хормона.
Сменски радници такође морају да једу 5 или 6 оброка дневно, без прескакања оброка. Неопходно је избегавати вишак кофеина 3 сата пре спавања како не бисте нарушили сан, поред тога што једете лагане оброке, тако да тело може да западне у дубок сан и да се добро одмори. Погледајте Како побољшати сан сменских радника.
Па ево како да једете у овим случајевима:
Шта јести пре спавања
Када човек ради целу ноћ, пре спавања мора да доручкује лагано, али хранљиво, како црева не би била превише активна и како би се тело могло боље одморити. Неки примери онога што можете јести за доручак су:
- Обрани јогурт са смеђим хлебом и сиром;
- Обрано млеко са 6 Мариа колачића и воћем;
- Воћни смоотхие са 5 интегралних тоста са маслацем.
Радници који спавају током дана морају одабрати мирно и нејасно место како би тело могло дубоко да заспи. Такође је важно избегавати пијење кафе 3 сата пре спавања, тако да кофеин не изазива несаницу.
Шта јести пре него што почнете да радите
Пре почетка рада требало би да поједете комплетан оброк који даје енергију и хранљиве састојке за радни дан. У то време можете да пијете и кофеинске напитке, попут кафе, како бисте одржали тело активним. Примери оброка пре рада према распореду су:
- Доручак: 1 чаша млека са незаслађеном кафом + 1 сендвич од смеђег хлеба са куваним јајетом и кришком сира + 1 банана
- Ручак: 120 г шницле са роштиља + 5 кашика смеђег пиринча + 3 кашике пасуља + сирова салата + 1 десертно воће
- Вечера: 130 г рибе у рерни + кувани кромпир + динстана салата са поврћем и леблебијем + 1 десертно воће
Пре почетка рада кафу можете попити и на крају оброка или током првих сати рада. Они који кући дођу у раним поподневним сатима, могу да одаберу да ручају на послу или да доручкују 2 ујутро и ручају чим се врате кући, при чему је важно да не потроше више од 4 сата, а да ништа не једу.
Шта јести док радите
Поред главног оброка, особа мора да има најмање 1 међуоброк током рада, као што су:
- Јогурт + интегрални хлеб са путером;
- Воћна салата са ланеним семеном;
- Кафа са млеком + 4 цела тоста.
Сменски радници треба да теже да имају редовно време за јело, спавање и буђење.Одржавање рутине учиниће да тело добро функционише, правилно апсорбујући унете хранљиве материје и одржавајући тежину. Погледајте савете како да контролишете нагон за јелом у зору.
Ево неколико здравих грицкалица које можете јести ноћу:
Поред хране, такође је важно бавити се физичком активношћу најмање 3 пута недељно, јер ће то помоћи у одржавању одговарајуће тежине и спречавању болести.