Садржај
Испрекидан пост може помоћи у побољшању имунитета, појачати детоксикацију, а такође побољшати менталну склоност и будност. Ова врста поста састоји се од тога да се не једе чврста храна између 16 и 32 сата неколико пута недељно по распореду, враћајући се редовној исхрани, по могућности на бази хране са мало шећера и масти.
Да бисте искористили користи, најчешћа стратегија да се започне тако брзо је да се не једе 14 или 16 сати, већ се пије само течност, попут воде, чаја и кафе без шећера, али овај начин живота препоручује се само здравим људима и, још увек стога је сагласност и подршка лекара, медицинске сестре или здравственог радника који су упознати са овом врстом поста неопходан да би се осигурало да се добро ради и да је добро за ваше здравље.
Главне врсте испрекиданог поста
Постоје различити начини постизања ове врсте депривације, мада, у свих њих, постоји период ограничења хране и период у којем можете јести. Главни начини су:
- 16 сати брзо, што се састоји од тога да се између 14 и 16 сати не једе, укључујући период спавања, и да се једе преосталих 8 сати дана. На пример, вечерати у 21 сат, а следећег дана поново јести у 13 сати.
- Пост 24 сата, обавља се цео дан, 2 или 3 пута недељно.
- 36-сатни пост, који се састоји од тога да прођете 1 дан, а пола други дан, а да не једете. На пример, јести у 21 сат, ићи сутрадан без јела и поново јести у 9 сати пре неки дан. Ову врсту треба да раде људи навикнутији на пост и под медицинским водством.
- Једите 5 дана и ограничите 2 дана, што значи да нормално једете 5 дана у недељи, а за 2 дана смањите количину калорија на око 500.
Током периода поста пуштају се вода, чајеви и кафа, без додавања шећера или заслађивача. Уобичајено је да првих дана будете веома гладни, а наредних дана да се навикнете. Ако је глад врло јака, требало би да једете мало лагане хране, јер нико не би требало да пати или буде болестан приликом усвајања ове навике.
Погледајте више о испрекиданом посту у следећем видео снимку:
Које су користи
Главне предности повременог поста су:
- Убрзава метаболизам: Супротно уверењу да пост може смањити метаболизам, то је тачно само у случају веома дугих поста, као што је преко 48 сати, али код контролисаних и кратких поста метаболизам се убрзава и фаворизује сагоревање масти .
- Регулише хормоне, попут инсулина, норадреналина и хормона раста: помаже у балансирању хормона у телу који су повезани са губитком или дебљањем, као што је, на пример, смањење инсулина и повећани норепинефрин и хормон раста.
- Не фаворизира млитавост: Ова дијета не смањује мишићну масу као код других дијета које значајно смањују калорије, а уз то помажу у повећању мишића због производње хормона раста.
- Елиминише неисправне ћелије у телу: будући да тело постаје активније да елиминише супстанце и измењене ћелије, које би могле да изазову болести, на пример рак.
- Делује против старења: јер стимулише организам да живи дуже, избегавајући болести и чинећи да органи и ткива тела живе дуже.
Поред тога, приликом спровођења ове дијете, због хормоналне регулације, људи могу осјећати свој мозак и будност и активност, осим што се осјећају добро.
Шта јести после поста
Након периода без једења, препоручује се да једете храну која се лако свари и без вишка масти или шећера, како бисте постигли најбоље резултате.
Препоручена храна
После поста важно је почети јести храну попут пиринча, куваног кромпира, супе, пире уопште, кувано јаје, немасно или немасно месо са роштиља, које је лако сварити. Поред тога, што дуже једете, мање хране морате да једете, посебно при првом оброку, како бисте осигурали добар пробавни капацитет и благостање.
Погледајте неколико примера здравих и хранљивих грицкалица.
Храна која се не препоручује
Пржену или масну храну, попут чипса, батака, белог соса или сладоледа, пуњених крекера или смрзнуте хране, попут лазања, треба избегавати.
Да бисте могли да смршате уз испрекидан пост, такође је важно вежбати физичку активност, попут ходања или чак теретане, никада на празан стомак, и по могућности, вођени професионалцем из физичког васпитања.
Такође погледајте како да избегнете ефекат хармонике, у следећем видеу:
Ко не може да ради испрекидан пост
Ова навика мора бити контраиндикована у било којој ситуацији болести, посебно у случајевима анемије, хипертензије, ниског крвног притиска или отказивања бубрега или ако треба свакодневно да користи контролисане лекове:
- Људи са историјом анорексије или булимије;
- Пацијенти са дијабетесом;
- Труднице или дојиље;
Међутим, чак и наизглед здрави људи, требало би да се консултују са лекаром опште праксе да би проценили стање тела и извршили тестове, попут оних за процену глукозе у крви, пре него што започну ову врсту дијете.