Садржај
Пулс показује број откуцаја срца у минути и његова нормална вредност код одраслих варира између 60 и 100 откуцаја у минути у мировању. Међутим, учесталост која се сматра нормалном обично варира у зависности од неких фактора, као што су старост, ниво физичке активности или присуство срчаних болести.
Идеалан пулс у мировању, према старости је:
- До 2 године: 120 до 140 откуцаја у минути,
- Између 8 и 17 година: 80 до 100 бпм,
- Седентарна одрасла особа: 70 до 80 откуцаја у минути,
- Одрасли који се баве физичком активношћу и старије особе: 50 до 60 откуцаја у минути.
Откуцаји срца су важан показатељ здравственог стања, али ево и других параметара који могу указати на ваше добро стање: Како знати да ли сам доброг здравља.
Ако желите да знате да ли је пулс нормалан, унесите податке у наш калкулатор:
Табеле пулса код одраслих
Следећа табела приказује нормални пулс за мушкарце у мировању:
Старост | 18-25 година | 26-35 година | 36-45 година | 46-55 година | 56-65 година | +65 година |
Сјајно | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
Добро | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
Нормално | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
Мање добро | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
Лоше | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Ова табела већ приказује нормални пулс за жене у мировању:
Старост | 18-25 година | 26-35 година | 36-45 година | 46-55 година | 56-65 година | +65 година |
Сјајно | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Добро | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Нормално | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Мање добро | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
Лоше | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Ако је учесталост већа од вредности приказаних у табели, требало би да редовно вежбате, јер се тиме побољшава срчани капацитет, а самим тим и срце може пумпати исту количину крви, уз мање напора, што природно смањује пулс у мировању.
Како се мери пулс
Да бисте мерили, можете да поставите кажипрст и средњи прст на бочну страну врата, где се осећа откуцај срца и избројите колико пулсација се примећује током 1 минута. Прорачун се такође може извршити бројањем откуцаја до 15 секунди и множењем резултата са 4. Још један поузданији начин је употреба малог уређаја који се назива мерач фреквенције који се поставља на прст или употреба посебних сатова који мере ХР. Ови производи се могу купити у продавницама медицинске или спортске медицине.
Шта мења рад срца
Главни фактори који мењају брзину откуцаја срца наведени су у наставку:
Изнад 100 откуцаја у минуту:
Пораст срчане фреквенције није увек узрокован забрињавајућом ситуацијом. Срце можда куца брже или брже у свакодневним ситуацијама као што су:
- Суочени са снажним емоцијама;
- Напад панике или анксиозности;
- Током сексуалног односа;
- Када постоји грозница;
- Током вежбања;
- Улажући одређени напор;
- Због употребе лекова;
- Када је притисак висок, погледајте шта треба учинити ако је притисак висок;
- Због гутања великих количина алкохола или кофеина;
- Када постоји болест срца, као што је срчана инсуфицијенција или болест срчаних залистака, као и друге болести као што су атеросклероза или хипертензија.
Када је притисак висок, изнад 140 к 90 ммХг, постоји тахикардија и ако притисак настави да расте, постоји ризик од срчаног удара. Симптоми који могу указивати на то да особа има или може имати срчани удар укључују бол у грудима или руци, осећај лоше пробаве, вртоглавицу и хладан зној. Ако особа има ове симптоме, идите на хитну помоћ или позовите хитну помоћ. Погледајте који су први симптоми срчаног удара.
Ако особа овај пораст срчане фреквенције представи више од 3 пута недељно, чак и када мирује, без икаквог напора и без било које од горе поменутих ситуација, треба да оде код кардиолога ради прегледа срца, утврди узрок и започните лечење ако је потребно.
Откуцаји срца мање од 60 откуцаја у минути могу бити последица старења или, на пример, само споредног ефекта одређених лекова за срце. Међутим, низак ХР такође може указивати на срчане проблеме као што су срчани блок или дисфункција синусних чворова, посебно ако је праћен вртоглавицом, умором или отежаним дисањем. Дакле, ако особа има слаб откуцај срца, требало би да се консултује са кардиологом како би обавио прегледе срца, утврдио узрок и започео лечење, ако је потребно.
Како смањити брзину откуцаја срца
Ако вам је пулс превисок и осећате убрзано срце, оно што можете учинити да бисте покушали да нормализујете откуцаје срца је:
- Станите и мало чучните док подупирете руке на ногама и снажно кашљете 5 пута заредом;
- Удахните дубоко и полако га испустите кроз уста, као да нежно дувате у свећу;
- Одбројавајте од 20 до нуле, покушавајући да се смирите.
Дакле, откуцаји срца би требало мало да се смање, али ако приметите да се ова тахикардија, како је још називају, дешава често, потребно је да одете код лекара да бисте проверили шта је можда узрок овог повећања и да ли је потребно обавити било какав третман.
Али када особа мери пулс у мировању и мисли да би могао бити нижи, најбољи начин за нормализацију је редовно бављење физичком активношћу. То могу бити планинарење, трчање, часови аеробика у води или било која друга активност која доводи до физичке кондиције.
Који је максимални пулс за тренинг
Максимални број откуцаја срца варира у зависности од старости и врсте активности коју особа свакодневно обавља, али се може проверити извођењем следећег математичког израчуна: 220 минус старост (за мушкарце) и 226 минус старост (за жене).
Млада одрасла особа може имати максимални пулс од 90, а спортиста максимални пулс од 55, а то је такође повезано са кондицијом. Важно је знати да се максимални пулс особе може разликовати од другог и то можда не представља никакав здравствени проблем, већ физичку спремност.
Да бисте смршали и истовремено сагоревали масноће, морате тренирати у распону од 60-75% максималног броја откуцаја срца, који варира у зависности од пола и старости. Погледајте свој идеалан пулс за сагоревање масти и мршављење.