Садржај
Масноћа која се акумулира унутар стомака, названа висцерална масноћа, може се елиминисати вежбањем вежби, посебно аеробних, попут ходања или вожње бицикла, или оних које комбинују кардиоваскуларни део са вежбама снаге, попут функционалне гимнастике или цроссфита. , на пример. На тај начин ће тело сагорети калорије и смањити нагомилавање масти у пределу стомака и остатка тела.
Важно је запамтити да, поред физичког вежбања, треба комбиновати и дијету која олакшава сагоревање масти, јер она богата шећерима и мастима олакшава акумулацију масти и раст стомака. Проверите каква треба бити дијета за уклањање висцералне масти.
Висцерална масноћа је веома опасна, јер повећава ризик од развоја болести попут дијабетеса, високог крвног притиска и срчаних болести, уз то што изазива истурени стомак који многи не воле да имају. Неки од главних начина за његово ефикасно уклањање су:
1. брзо ходање или трчање
Вежбе ходања или трчања појачавају откуцаје срца, убрзавају метаболизам и стога су одличан начин за губљење висцералне масти. Међутим, да би се постигли добри резултати, неопходно је практиковати овај модалитет најмање 30 минута до 1 сат, 3 до 5 пута недељно.
Погледајте како се ради вежбање у трчању за сагоревање масти.
2. Прескакање ужета
Прескакање конопца је сјајна вежба, јер је интензивно, а 30 минута ове праксе може да проузрокује губитак од 300 калорија, поред тога што помаже у тонирању мишића бутина, бутина, задњице и стомака.
Ова вежба се не препоручује онима који имају остеоартикуларне проблеме колена, такође се препоручује ципела која боље апсорбује удар пете.
Сазнајте више о предностима прескакања ужета у следећем видео запису:
3. Функционална гимнастика
Добар функционални тренинг, који води стручњак за физичко васпитање, може да проузрокује велики губитак калорија и смањи висцералну масноћу за неколико недеља. Ова врста активности састоји се од вежбања без употребе опреме за теретану, користећи тежину самог тела и помоћ еластичних каблова, малих тегова и лопти, на пример.
Како су то врло динамичне вежбе и осмишљене у складу са циљевима сваке особе, функционална гимнастика је врло погодна за оне који желе да смршају и изгубе масноће, поред тога што помаже у јачању телесних мишића, укључујући трбух, доњи део леђа, задњицу и бутине.
Погледајте неке функционалне савете за вежбање који се могу радити код куће.
4. Бициклизам
Вожња бициклом је одличан начин за уклањање висцералне масти, јер делује на кардиоваскуларни део и може проузроковати интензивно сагоревање калорија.За ово је неопходно да се вежба вежба најмање 3 пута недељно, по 30 до 60 минута, и то на интензиван начин, без само шетања.
Тако бициклизам може сагорети и до 400 калорија на сат, уз јачање ногу и стомака. Погледајте друге погодности и неопходну негу током вожње бицикла.
5. Вежбајте цроссфит
Цроссфит је одличан облик вежбања за сагоревање калорија и уклањање висцералне масти, јер је веома динамичан и истовремено користи неколико мишићних група. Тако, осим што мршави, побољшава и физички капацитет, повећава издржљивост и јача мишиће.
Цроссфит се може вежбати у теретанама за вежбање са теговима, у фитнес центрима модалитета или код куће, уз водство физичког васпитача. Погледајте како започети вежбање цроссфита, са неким опцијама вежбања за почетнике.
6. Данце
Плес је одличан облик аеробних вежби, а када се вежба најмање 3 пута недељно, одличан је за губљење масног ткива на стомаку. Неки спортови укључују зумбу, фитданце, балски плес или хип хоп, на пример, и способни су да елиминишу до 600 калорија за 1 сат, поред борбе против депресије, побољшања равнотеже и побољшања држања тела.
Погледајте главне благодати плеса за тело.
Погледајте следећи видео и научите важност хране за локализовани губитак масти: