Садржај
Равенска дијета је део методе мршављења психотерапеута др Макимо Равенне, која поред дијете укључује суплементе, свакодневне циљеве мршављења и редовну физичку активност, уз недељне третмане.
Поред тога, овај метод помаже у смањењу преједања олакшавајући контролу ума и успостављајући здрав однос са храном, а не однос зависности, јер може да једе све, али контролисано.
Како функционише Равенска дијета
Да би равенска дијета дјеловала потребно је:
- Уклоните храну попут белог пиринча, хлеба или тестенине направљене од рафинираног брашна јер повећавају неконтролисани нагон за јелом и замените ову храну целокупном храном;
- Једите 4 оброка дневно: доручак, ручак, међуоброк и вечера;
- Увек започињте главне оброке, као што су ручак и вечера, биљном чорбом и једите воће за десерт;
- Током ручка и вечере укључите извор протеина као што су месо, јаја или риба, као и салату и малу количину пиринча или интегралне тестенине.
С обзиром на то да су дозвољене количине у овој дијети врло мале, неопходно је да нутрициониста или здравствени радник који прави дијету дода дијететске суплементе како би се осигурало да се прехрамбени недостаци не појаве или да је пацијент болестан.
Равенна дијетни мени
Да бисмо боље разумели каква је равенска дијета, следи пример.
Доручак - обрано млеко са житарицама Мекиње и крушка.
Ручак - чорба од бундеве и карфиола + јело: пилећи филе са смеђим пиринчем и шаргарепом, салата од грашка и риколе + десерт: шљива.
Снацк - интегрални тост са белим сиром и јабуком.
Вечера - чорба од шаргарепе и броколија + јело: салата од целог зрна са зеленом салатом, црвеним купусом и парадајзом са куваним јајетом + десерт: вишње.
У овај мени је неопходно укључити храну која смањује жељу за неконтролисаном храном, па према томе има храну са ниским гликемијским индексом.
Сазнајте више о овој храни на: Храна са ниским гликемијским индексом.
Направио: Туа Сауде Уреднички тим