Садржај
Дијета након порођаја мора бити богата течношћу, интегралним житарицама, воћем, поврћем, рибом, млеком и млечним производима, јер је ова храна богата храњивим састојцима који ће помоћи новим мамама да се брзо врате у форму, као и да одговоре енергетске потребе дојења.
Дијета за мршављење после порођаја мора бити уравнотежена, јер рестриктивна дијета може угрозити опоравак жене и производњу мајчиног млека. Због тога би губитак килограма требало да буде забринут само за бебино шест месеци живота. До тада тежину треба природно смањити, посебно уз помоћ дојења.
1. Здрава исхрана
После порођаја важно је да жена одржава здраву и уравнотежену исхрану како би не само промовисала бебино здравље, већ и да би одржала своје здравље и фаворизовала губитак килограма, па је стога важно укључити богату храну у свакодневни живот у минералима, витаминима и гвожђу. Стога се препоручује да жене дају предност целокупној храни, воћу, поврћу и махунаркама, јер су богате хранљивим састојцима и помажу у одржавању здравља црева.
Такође је важно да жене смање количину соли у свакодневној исхрани и избегавају масну храну и храну богату шећером, јер осим што омета процес мршављења, то може довести и до стварања гасова и колика код бебе.
Поред тога, важно је да пијете пуно течности током дана како бисте одржали тело хидратизованим, борили се против задржавања течности и фаворизовали производњу мајчиног млека. Такође је важно да жене одржавају и подстичу дојење, јер то такође доприноси губитак тежине након порођаја. Научите како да храните жену током дојења.
2. Вежбе
Вежбање физичке активности после порођаја такође је важно да помогне код губитка килограма, а важно је да се жена враћа на вежбање тек након пуштања лекара, што се обично дешава око 6 недеља након порођаја.
Дакле, како би се фаворизовао процес мршављења, важно је да жена изводи аеробне вежбе и да би ојачала мишиће, посебно трбушне мишиће, и, на тај начин, борила се против млитавости. Препоручује се да жену прати стручњак за физичко васпитање како би интензитет вежби био прогресиван и на тај начин се могу избећи компликације након порођаја. Неке од вежби које могу бити назначене су:
- Елевација кука: жена треба да легне на под, трбухом према горе и сави колена, одмарајући стопала на поду и држећи руке уз бокове. Затим, морате подићи кукове, контрактујући мишиће карличне регије, а затим се вратити у почетни положај, контролишући покрет;
- Даска: да би направила даску, жена мора у почетку да легне на под, трбухом према доле и да гурне под, подупирући је рукама и ногама, држећи стиснут стомак;
- Ударац ногама: лактовима и коленима на поду подигните једну ногу од пода до нивоа кукова, држећи је савијену, а затим се вратите у почетни положај контролишући покрет.
Ове вежбе треба радити око 2 до 3 пута недељно, а у комбинацији са ходањем, трчањем, пилатесом или јогом, на пример, могуће је изгубити више калорија и брже смршати.
Дијета за мршављење после порођаја
Следећа табела пружа тродневну опцију менија за здрав губитак килограма након порођаја:
Оброк | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
Доручак | 2 палачинке од банане и овса са 1 кашичицом меда и исеченим воћем или са 2 кришке белог сира + 1 крушка | 1 шоља овсене каше са циметом + 1 кашичица цхиа семена + 1/2 шоље воћа | 2 кајгана са коцкицама лука и парадајза + 2 кришке препеченог хлеба + 1 природни сок од поморанџе |
Јутарња ужина | 1 средња банана пресечена на пола и загревана у микроталасној 3 секунде (затим додати мало цимета) | 1 тегла желатина без шећера | 1 шоља (200 мл) незаслађеног сока од лубенице + 1 пакетић соли и водене крекере са белим сиром |
Ручак / вечера | 140 г туњевине на жару + 1 шоља пире кромпира + 1 шоља бораније пасуља са куваном шаргарепом и 1 кашичица маслиновог уља + 1 мандарина | 1 ћурећи филе на жару + 1/2 шоље смеђег пиринча + 1/2 шоље сочива + 1 шоља зелене салате, риколе, салате од парадајза и лука, зачињено са 1 кашичицом маслиновог уља, сирћета и мало сенф + 1 јабука | 4 кашике млевене говедине са сосом од парадајза са резанцима од тиквица + 1 шоља салате зелене са нарибаном шаргарепом и кукурузом зачињене са 1 кашиком маслиновог уља и сирћета + 1 кришка диње |
Поподневна ужина | 150 мл јогурта са 1/2 шоље воћа исецканог на коцкице | 1/2 шоље мусли житарица + 240 мл бадемовог млека | 1 кришка раженог хлеба у пратњи 1 кришка и сир + 2 кришке авокада. |
Количине укључене у јеловник разликују се у зависности од старости, физичке активности и тога да ли жена има било какву болест, па је стога идеално да се консултује нутрициониста како би се могла извршити комплетна процена и разрадити нутриционистички план прилагођен њеним потребама. потребе. Током периода дојења, унос калорија се повећава и зато су важне смернице професионалца.
Када можете ићи на рестриктивнију дијету?
У случају жена које доје, важно је сачекати најмање 6 месеци да започне рестриктивнија дијета, тако да ће тело бити хормонски уравнотеженије и производња мајчиног млека неће бити оштећена.
Губити килограме након порођаја није лако, јер је мало теже за оне мајке које из неког разлога нису могле да доје. У тим случајевима мајка би могла да једе мало рестриктивније пре 6 месеци.
Погледајте још савета у следећем видеу за мршављење након порођаја: