Садржај
Правилно придржавање прехрамбених смерница током менопаузе веома је важно да жена прође кроз ову фазу осећајући се боље у себи.
Током менопаузе изненадне хормоналне промене са којима се жене суочавају узрокују симптоме као што су налети врућина који се изненада појављују, кожа постаје сува, метаболизам се успорава и долази до већег накупљања масти у пределу стомака и, према томе, стога је веома важно знати шта јести како би се осигурало физичко и емоционално благостање.
Погледајте следећи видео како бисте сазнали како вам једење може помоћи да превазиђете врућину, несаницу и главобољу у овој фази живота:
Шта јести током менопаузе
Током менопаузе пожељно је да жене дају предност:
- Цитруси, јер су богати витамином Ц, који јача имуни систем и добар је за кожу;
- Храна богата витамином Е, јер побољшава изглед коже уопште, чинећи је хидратизованом;
- Цела храна, попут смеђег пиринча, смеђих резанци и увек користи интегрално брашно;
- Рибе, попут туне и лососа, али у малим количинама, јер садрже пуно масти;
- Ланено семе може бити индицирано за побољшање цревног транзита и контролу холестерола;
- Пијте најмање 2 литре воде дневно, поред конзумирања воћног сока и млека;
- Храна богата калцијумом за помоћ у јачању костију;
- Зачините салате маслиновим уљем, помаже у борби против болести срца;
- Овас, јер смирује живце, смањује валунге и депресију;
- Соја је слична пасуљу и садржи структуру сличну хормонима које јајници више не производе. Налази се у облику додатка храни;
- Дајте предност лаганим млечним производима, јер садрже добре дозе калцијума, али садрже мање масти од целих зрна;
- Чај од липе, камилице или матичњака са стевијом или заслађивачем без шећера да бисте смирили живце и боље спавали.
Шта не јести у менопаузи
Знање шта не јести током менопаузе такође је важно како би се избегли његови симптоми и спречило накупљање масти у стомаку, типично за ову фазу. У менопаузи, потрошња:
- Зачињена јела;
- Кисела храна, као што су мед, шкољке, остриге, шкампи, црвено месо, јаја и рибље конзерве;
- Кафа или пића са кофеином, на пример врућа чоколада или мате;
- Алкохолна пића уопште, укључујући вино;
- Слаткиши уопште;
- Прерађена храна. Дајте предност домаћим и органским;
- Црвено или масно месо, као што је лосос, на пример;
- Пуномасно млеко и жути сиреви;
- Шунка, шунка, кобасице, сланина;
- Пржена храна, лиснато тесто и грицкалице уопште;
- Храна богата засићеним мастима, попут путера, кобасица, хамбургера, груменчића и зачина са чорбама.
Да би се смањило накупљање масти у пределу стомака, препоручује се редовно вежбање неке врсте физичких вежби са одређеним интензитетом и смањење уноса масти. Чак и ако је жена током свог живота јела уравнотежену исхрану, шансе за акумулирање трбушне масти су велике и зато би требало да удвостручи негу храном, дајући предност целокупној храни, воћу, куваном немасном месу или на жару без додатка уља или уља и једите поврће са мало угљених хидрата свакодневно.
Погледајте следећи видео и проверите шта треба или не треба јести, како се не би угојили током менопаузе:
Мени менопаузе
Мени менопаузе мора поштовати горе поменуте смернице, али може бити врло разноврстан. Посаветујте се са нутриционистом да бисте добили персонализовану. Ево примера:
Доручак | 1 шоља сојиног млека 1 кришка интегралног хлеба преливена екстрадјевичанским маслиновим уљем 1 сезонско воће (пожељно) |
Јутарња ужина | 1 сезонско воће (пожељно) |
Ручак | Поврће кувано у сланој води 2 кашике смеђег пиринча 1 филе куване рибе 1 посуда лагане желатине |
Поподневна ужина | 1 тегла лаганог јогурта 1/2 кашике зоби |
Вечера | Сирова салата преливена екстрадјевичанским маслиновим уљем 1 одрезак од пилећих прса на жару 1 кашика интегралне тестенине са домаћим сосом од парадајза 1 кашика ланеног семена |
Вечера | Умирујући чај од камилице или липе 2 крекера са кремом или колачићи од кукурузног шкроба |
Дневно додано уље, које се спомиње током дијете, не би требало да прелази 2 кашике, јер је добра масноћа, али је и даље масноћа и товна маст.
Препоручује се да пијете воду 40 минута пре или после оброка, а ако желите да грицкате између оброка, преферирајте 1 воће или чај без шећера.