Садржај
Да бисте смршали без дијете и без вежбања, добра опција је да почнете тако што ћете на пример заменити бели хлеб за тапиоку са сиром и остати активни чак и ако немате времена за одлазак у теретану, користећи степенице уместо лифта кад год је могуће.
Дакле, да бисте почели да губите килограме, без тешке дијете и без трошења новца у теретани, бављења физичким вежбама од којих застаје дах и које вам се не свиђају, покушајте да следите ове савете како да смршате без дијете и без вежбања.
Да смршате без дијете
Мале и једноставне промене хране кључ су губитка килограма без дијете, као што су:
1. Замените мајонез или шлаг за природни јогурт са ниским садржајем масти: природни јогурт са мање масти има много мање масти, поред тога што побољшава цревни пролаз.
2. Замените безалкохолна пића за ледени црни чај са газираном водом и 2 до 3 капи лимуна: црни чај је антиоксиданс, убрзава метаболизам и смањује апетит, помажући вам у мршављењу.
3. Замените шећер за заслађивач стевијом: заслађивач стевија је природно заслађивач који нема калорија.
4. Замените пиринач, хлеб и бело тесто за пиринач, хлеб и интегрално тесто: опције од интегралног брашна имају већу количину влакана и микроелемената.
5. Замените кромпир за чајот: чајот има мало калорија и богат је водом и влакнима, смањује апетит и регулише црева, помажући у губитку килограма.
6. Замените шећерне житарице за зоб: овас је богата влакнима, повећавајући ситост и контролишући глад, поред тога што нема глутен.
7. Замените грицкалице за дехидрирано воће: дехидрирано воће нема масти, нема адитива и има добру количину влакана.
8. Готове зачине, као што је кнорр чорба, замените ароматичним биљем: ароматично биље нема масти или хемијске додатке, осим што појачава укус хране. Научите како да користите другу врсту зачина који мршаве.
9. Замените ручак у ресторану или залогајници за домаћи оброк: кутија за ручак је одлична алтернатива лошим и калоричним опцијама ресторана или залогајница.
10. Замените тањир са мањим тањиром: мањи тањир доводи до тога да се на њега ставља мање хране.
11. Пржену храну, варива и храну са сосом замените за храну на пари: приликом парења једе се мање масти, јер није потребно користити маслиново уље, путер или уље, а маст која излази из хране не троши се. Сазнајте више на: 5 добрих разлога за парење.
12. Промените слаткише и колаче пуњене циметом и кокицама: једноставне кокице имају мало калорија и богате су влакнима, помажући у губитку килограма. Поред тога, цимет убрзава метаболизам и смањује апетит.
13. Замените сладолед са воћним сладоледом: Воћни сладолед има мање масти и, генерално, мање је калоричан.
Стога, следећи ове савете за мршављење, могуће је смршати без гладовања, само одаберите најбољу храну за постизање идеалне тежине и одржавање здравља.
Да смршате без вежбања
Могуће је и губљење килограма без вежбања, само будите активни, мењајући неке дневне навике као што су:
14. Избегавајте да користите даљински управљач за телевизију и радите чучњеве или вежбе за ноге док гледате рекламу на телевизији;
15. Користите степенице уместо лифта;
16. Изведите пса у шетњу 2 пута недељно;
17. Возите породични бицикл једном недељно, као на пример викендом;
18. Прво изађите са 2 или 3 аутобуске станице, паркирајте аутомобил даље или бициклом идите на посао;
19. Завршите дан једносатном шетњом;
20. Играње са децом и чишћење куће такође помажу у губљењу калорија.
Ове и друге савете о томе како смршати без вежбања које захтева много труда погледајте у следећем видео снимку:
Иако вам ови савети помажу у мршављењу, резултати су видљиви само дугорочно. Међутим, лакше је изгубити килограме на овај начин, јер није уложен толико труда и воље да се одустане.
Направио: Туа Сауде Уреднички тим