Садржај
Да бисте спавали током дана, на послу, после ручка или за учење, добар савет је конзумирање стимулативне хране или пића попут кафе, гуаране или тамне чоколаде, на пример.
Међутим, најефикаснији начин да прекинете сан током дана је довољно спавања ноћу. Идеално време за спавање је око 7 до 8 сати ноћу, међутим, ако особа спава 9 сати ноћу и када се пробуди, осећа се освежено и расположено, потребно је 9 сати доброг сна . Погледајте колико сати сна бисте требали да спавате у свом животу.
Дакле, неки сјајни савети за спавање током дана укључују:
1. Једите стимулативну храну
Да бисте се наспавали, препоручује се конзумација стимулативне хране или пића, као што су:
- Јака кафа;
- Гуарана у праху;
- Ацаи;
- Тамна чоколада;
- Чај од ђумбира.
Ова храна је стимуланс који може да повећа расположење, јер убрзава откуцаје срца, побољшавајући циркулацију крви и, као последица, помаже у прекомерном сну.
Међутим, његову употребу треба свести на најмању могућу меру, јер осим што фаворизују болести срца, оне ометају апсорпцију калцијума и могу наштетити костима.
Погледајте листу друге хране која ускраћује сан.
2. На брзину одспавајте 15 минута
Још један добар савет за оне који не могу да се наспавају ноћу и, према томе, постају врло поспани када треба да буду концентрисанији, састоји се у томе да одвојите време за ручак за брзи одмор или да путујете на рад на спавању. Иако нису квалитетан сан, ови минути спавања помажу вам да напуните мало енергије, што вам даје додатну вољу да останете концентрисани на задатак који морате да обавите.
У идеалном случају, требало би да спавате између 15 и 30 минута и не дуже од тога, јер постоји ризик да се још више поспате, посебно када уђете у РЕМ фазу и теже се пробудите.
Људи који ће током дана највише патити од сна су они који раде у смјенама, попут здравствених радника, полиције, ватрогасаца и чувара. За њих се саветује да искористе прилику да спавају или одмарају кад год могу.
Ево како то правилно учинити, без утицаја на сан.
3. Вежбајте на сваких 30 минута
Ово је још једна врло ефикасна техника која може дати додатну енергију. Да бисте то урадили, само зауставите сваких 30 минута и радите неку врсту вежбе да бисте подстакли циркулацију крви. Неки добри примери су истезање, попут додиривања руку на ногама или чак извођење склекова.
Помоћу ове врсте трикова готово је увек могуће добити додатних 20 до 30 минута додатне енергије.
4. Смјестите се у мање угодно окружење
Осећај спавања обично се јавља само када се налазите у угодном окружењу, односно у угодном положају, са мало звука и пријатном температуром. Дакле, супротстављање овим факторима може бити добар начин да останете буднији. За то само ставите музику, мало отворите прозор да бисте се мало ветра и чак избегавајте учење у кревету.
5. Једите здраву грицкалицу
Јело малих грицкалица током рада или учења такође може помоћи у борби против спавања, посебно ако је укључена лагана храна, али са добрим својствима да стимулише мозак. Тако су неки примери:
- 1 авокадо са орасима или јечмом;
- 1 јогурт са житарицама;
- 1 витамин авокада.
Ове грицкалице су богате антиоксидантима и добрим мастима, који помажу у функционисању мозга, и могу бити добра опција за довршавање употребе стимулативне хране, на пример.
6. Удахните дубоко 10 пута
Дубоко удисање помаже повећању количине кисеоника у крви и стога може помоћи у сузбијању осећаја прекомерног сна. Да бисте то урадили, дубоко удахните кроз нос, задржите ваздух 2 секунде, а затим избаците сав ваздух кроз уста, понављајући до 10 пута.
Још једна техника дисања која се чини прилично ефикасном је:
- Кажипрстом зачепите једну ноздрву и удахните другом;
- Задржите ваздух, извадите руку из носа, покријте другу ноздрву и пустите ваздух;
- Поновите поступак, али почињући да удишете кроз исту носницу која је испуштала ваздух.
7. Разговарајте са неким другим
Неколико минута разговора са колегом или телефоном, по могућности на занимљиву или забавну тему, помаже стимулисању мозга и чини га буднијим.
Како избећи спавање током дана
Најбољи начин да избегнете спавање током дана је адекватна хигијена спавања, односно здраве навике спавања, одлазак на спавање сваки дан у исто време и увек буђење у стандардно време. Такође је пожељно спавати између 7 и 9 сати током ноћи, али не дуже од тог времена, јер вишак сна током ноћи такође може учинити особу мање спремном за буђење.
Погледајте, према времену буђења, у које време треба да идете у кревет да бисте мирно спавали:
Неки савети како да лакше заспите и добро спавате ноћу укључују:
- Избегавајте да стојите испред рачунара и телевизора најмање 30 минута пре спавања;
- Спавајте у тихој и удобној соби. Добар савет је да купите фластер за уши који се користи за пливање и користите га за спавање, ако је суседство веома бучно;
- Поједите последњи оброк до 1 сат пре спавања, како бисте избегли пробавне сметње;
- Избегавајте да размишљате о многим стварима док одлазите у кревет, дајући предност мирним и спокојним мислима и избегавајући бриге;
Неке болести такође могу учинити да се особа осећа поспано током дана, неки примери су несаница, синдром немирних ногу, гојазност, апнеја у сну, нарколепсија и сомнамбулизам. У другом случају, идеално је потражити медицинску помоћ, јер када се ти узроци уклоне, сан постаје обнављајући и симптоми спавања током дана више нису чести. Откријте којих 8 болести изазива прекомерни умор.