Садржај
Јет лаг је ситуација која се дешава када постоји поремећај регулације између биолошког и еколошког ритма, а често се примећује након путовања на место које има другачију временску зону од уобичајене. Због тога телу треба времена да се прилагоди и оштети човеков сан и одмор.
У случају да је млазно заостајање услед путовања, симптоми се јављају у прва 2 дана путовања и карактеришу их умор, проблеми са спавањем, недостатак памћења и концентрације. Међутим, ови симптоми се могу јавити и код мајки новорођених беба, када је дете болесно и не спава целу ноћ, као и код ученика који ноћ проводе учећи у зору, јер то узрокује поремећај регулације између ритмова особе и околине.
Главни симптоми
Свака особа различито реагује на промене у циклусима и, према томе, неки симптоми могу бити мање или више интензивни или могу бити присутни код неких, а одсутни код других. Генерално, неки од главних симптома изазваних млазним заостајањем укључују:
- Прекомерни умор;
- Проблеми са спавањем;
- Тешкоће у концентрацији;
- Мали губици меморије;
- Главобоља;
- Мучнина и повраћање;
- Гастроинтестинални проблеми;
- Смањена будност;
- Болови у телу;
- Варијација расположења.
Феномен Јет Лаг се дешава јер долази до промене у 24-часовном циклусу тела услед наглих промена, што се чешће примећује приликом преласка са једног места на друго у различито време. Оно што се дешава је да, иако је време другачије, тело претпоставља да је код куће, радећи у уобичајено време. Ове промене мењају сате када сте будни или спавате, што резултира променама у метаболизму целог тела и доводи до појаве типичних симптома Јет Лага.
Како избећи млазно заостајање
Како је млазно кашњење чешће током путовања, постоје начини за спречавање или спречавање појаве симптома. За ово се препоручује:
- Подесите сат на локално време, тако да се ум може навикнути на ново очекивано време;
- Много спавајте и одмарајте се првог дана, посебно прве ноћи након доласка. Узимање 1 пилуле мелатонина пре спавања може бити од велике помоћи, јер овај хормон има функцију регулације циркадијалног циклуса и производи се током ноћи с циљем стимулисања сна;
- Избегавајте чврсто спавање током лета, дајући предност дремању, јер је могуће спавати пред спавање;
- Избегавајте узимање таблета за спавање јер могу додатно пореметити циклус. У овом случају, највише се препоручује узимање чајева који промовишу осећај опуштености;
- Поштујте време одредишне земље, пратећи време оброка и спавања и устајања, јер на овај начин организам брже прилагођава новом циклусу;
- Сунчање и шетње на отвореном, јер сунчање стимулише производњу витамина Д и помаже телу да се боље прилагоди новом устаљеном распореду.
Поред тога, као начин борбе против млазног заостајања препоручује се добар сан, што је у овој ситуацији тешко, јер је тело навикло на сасвим друго време. Погледајте следећи видео за неколико савета за добар сан:
Направио: Туа Сауде Уреднички тим