Садржај
Цроссфит почетничке вежбе помажу вам да прилагодите своје држање и научите неке основне покрете који ће временом бити потребни у већини вежби. Тако је то одличан начин да ојачате неке мишиће и избегнете повреде на пример код тежих тренинга у теретани.
Цроссфит је тренинг који има за циљ побољшање физичког капацитета кроз вежбе које опонашају свакодневне покрете, користећи телесну тежину и неку опрему као што су шипке, ужад, медицинске куглице, гумене траке и прстенови. Ова врста тренинга вежба различите мишиће, зглобове и тетиве, помажући у губљењу масти, тонирању мишића и развоју снаге и флексибилности.
Сви људи могу да раде цроссфит, јер се степен потражње може прилагодити капацитету сваке особе, али важно је да се обратите лекару пре него што започнете било коју врсту нове физичке вежбе.
Цроссфит тренинг за почетнике
Цроссфит тренинг је обично кратак тренинг, варира између 20 и 45 минута, али је врло интензиван и флексибилан, јер особа може прилагодити тренинг својим способностима, повећавајући или смањујући број понављања сваке вежбе или оптерећења опрема коју користите.
1. Бурпее
О. бурпее то је једноставна вежба која делује на цело тело и не захтева употребу материјала и, према томе, може се радити било где. Током бурпее, истовремено вежба леђа, прса, ноге, руке и задњицу, помажући у губљењу масног ткива и килограма, јер захтева огроман трошак енергије.
Дакле, да бисте урадили ову вежбу морате:
- Стојећи: стопала треба држати у равни са раменима;
- Спустите тело на под: забацивање стопала уназад и одвођење тела према поду, подупирући руке;
- Останите у положају даске: додирујте груди и бутине на поду;
- Подизање: за подизање трупа, гурање рукама и за подизање, мали скок и истезање руку.
Затим се ови покрети морају понављати онолико често колико је потребно, да би се то радило између 8 и 12 бурпеес. Важно је покушати држати корак током извођења бурпеес тако да се резултати брже постижу.
2. Трбушњаци
Вежбање на стомаку, илиисправи се, је сјајна вежба за рад на стомаку и тонирање мишића стомака, а да бисте правилно извели ову вежбу, морате:
- Лезите на под: особа се мора ослонити на леђа и савити колена, подупирући стопала на поду;
- Подигните леђа: требате подићи труп према коленима и спуштати га све док задњи део рамена не додирне земљу.
Током ове вежбе особа може да укрсти руке поред трупа или да прати кретање трупа машући рукама.
3. Чучањ
Чучањ, познат и као чучнути, је врло комплетна вежба, јер истовремено вежбате бутине, стомак, леђа и задњицу. Знање како правилно радити чучањ је од суштинске важности јер вам помаже да изгубите килограме, тонизирате све мишиће и повећате флексибилност зглобова. Стога бисте требали:
- Устаните: раширите стопала у ширини рамена;
- Савијте колена: колена треба да буду савијена, бацајући кукове надоле, све док не досегнете изнад линије колена и потиснете задњицу уназад, као да седите на столици, држећи леђа горе. Током вежбања, колена не смеју пролазити испред линије прстију;
- Испружите ноге: савијене ноге треба да истегнете да бисте се вратили у почетни положај, користећи пете на поду и скупљајући задњицу, док не стојите.
Током извођења чучња, руке треба померити у ритму вежбе. Поред тога, чучањ се може изводити и са утегом или бучицама, повећавајући тежину вежбе и побољшавајући резултате.
Предности Цроссфит тренинга
Цроссфит тренинг има неколико благодати за тело и здравље, као што су:
- Побољшава дисање и повећава срчани капацитет;
- Тонира све мишиће у телу;
- Помаже вам да изгубите тежину;
- Смањује масну масу и повећава мршаву масу;
- Повећава снагу;
- Доприноси повећаној флексибилности и координацији;
- Побољшава покретљивост и равнотежу;
- Смањује стрес и повећава самопоштовање.
Особа која ради цроссфит побољшавајући функционисање свог тела кроз тренинг, побољшава држање тела код куће и на послу, јер ова врста тренинга укључује функционалне покрете, а то су они који су потребни за обављање свакодневних активности, као нпр. спуштање или пењање степеницама, на пример.
Поред тога, неопходно је прехрану богату храном повезати са немасним протеинима, попут пилетине, ћуретине или рибе, житарицама попут грашка или пасуља, као и воћем и поврћем. Ево како се ради ова врста цроссфит дијете.