Садржај
Кућни третман ишијаса је опуштање мишића леђа, задњице и ногу, тако да се ишијасни живац не притиска.
Стављање врућег облога, масирање места бола и извођење вежби истезања изврсне су опције док чекате именовање лекара или допуну физикалне терапије.
Шта је ишијас
Ишијас је бол који настаје на путу ишијатичног нерва, који почиње на крају кичме и пролази кроз глутеусе и задњи део бутине, идући до табана. Дакле, место ишијаса може да варира, утичући на било коју тачку читавог пута.
Најчешће место бола је у глутеалној регији и иако свака нога има ишијасни живац, нормално је да особа осећа само бол у једној нози. Карактеристике ишијаса су јак бол, пецкање, пецкање или осећај врућине. Дакле, ако искусите ове симптоме, вероватно је да је реч о упали ишијасног нерва.
Шта учинити за лечење ишијаса
1. Нанети антиинфламаторну маст
У апотеци је могуће купити масти попут Катафлана или Диклофенака и свакодневно их наносити на место бола, где се вероватно врши стискање ишијатског нерва. Маст се може наносити 2 пута дневно, масажом док кожа у потпуности не упије производ.
2. Радећи вежбе
Иако осећате велики бол, једине вежбе које су назначене су истезање за лумбалну кичму, бутине и задњицу. Због тога се препоручује:
- Лезите на леђа савијених колена, држите једну по једну ногу, приближавајући колено грудима, док осећате да вам се лумбална кичма издужује. Затим учините исто са другом ногом, чак и ако је не боли. Држите ово истезање око 30 секунди. Поновите 3 пута.
Када бол почне да попушта, за спречавање нове кризе ишијаса потребно је ојачати трбушне мишиће и из тог разлога су најпогодније Пилатес вежбе које је назначио физиотерапеут. Можете почети са:
- Лезите на леђа савијених колена и стисните стомак, приближавајући пупак према леђима и одржавајте ову контракцију стомака док нормално дишете;
- Из тог положаја треба да подигнете једну ногу савијеног колена и задржите је у положају 5 секунди, а затим спустите ногу. Кад год подигнете ногу, треба да издахнете. Урадите ову вежбу наизменично ноге пет пута са сваком ногом.
Ове вежбе су приказане у овом видеу, почев од минута 2:16:
3. Користите врући облог
Добар кућни третман за ублажавање болова и упала изазваних ишијасним нервом је постављање врећице са топлом водом на кичму или место бола, јер ово опушта мишиће и повећава ослобађање ендорфина који поспешују благостање.
Боцу воде можете купити у апотекама, али је можете направити и код куће тако што ћете, на пример, у јастучницу ставити сирови пиринач. За употребу, само загрејте кесу у микроталасној пећници око 2 минута, а затим је ставите на место где боли 15 до 20 минута.
Важне мере предострожности
Током кризе ишијаса такође је важно предузети неке мере предострожности, попут не окретања трупа или савијања тела напред, као да покушавате нешто подићи са пода. Да бисте спавали, требало би да лежите на боку са јастуком испод врата и још једним јастуком између ногу, како би кичма била увек добро поравнана. Друга могућност је спавање на леђима и стављање јастука испод колена.