Садржај
Дневник хране је врло ефикасна стратегија за идентификовање прехрамбених навика, а самим тим и за проверу шта се може побољшати или шта се мора одржавати да би се здрав живот имао. Стога је важно да особа евидентира све оброке, укључујући време које је појела, храну коју је конзумирала и количину.
Поред тога што је занимљив како би имао већу контролу у свакодневној исхрани, нутрициониста може да препоручи и дневник прехране пре него што назначи план исхране за дебљање, мршављење или преодгој хране, јер на овај начин нутрициониста може да изнесе стратегије за постизање циља, али без нутритивних недостатака.
Како направити дневник прехране
Дневник хране треба водити 5 до 7 дана, важно је да се свакодневно води евиденција о свему што је потрошено, укључујући дан и време оброка. Стога је могуће да ћете на крају периода регистрације имати представу шта је потрошено током недеље и тачке које треба побољшати или одржавати.
Регистрација се може извршити на папиру, у табели или у апликацији за мобилни телефон, на пример, једина обавеза је регистрација оброка. У идеалном случају, то би требало урадити након сваког оброка, а не на крају дана, јер је могуће детаљније регистровати и без заборава.
Дакле, да бисте направили дневник прехране, важно је:
- Забележите датум, време и врсту оброка, односно ако је то, на пример, доручак, ручак, међуоброк или вечера;
- Опишите потрошену храну и количину;
- Место где је направљен оброк;
- Ако сте нешто радили у време оброка;
- Разлог за оброк, односно ако сте јели због глади, импулса или као облик емоционалне надокнаде, и нивоа глади овог тренутка;
- С ким је направљен оброк;
- Наведите количину воде која се уноси у току дана;
Осим што олакшава препознавање прехрамбених навика, дневник прехране такође може бити занимљив за идентификовање начина живота који може утицати на овај начин исхране. Стога би у запису могло бити занимљиво такође навести да ли сте вежбали физичку активност током дана и интензитет, колико сати сте дневно спавали и да ли је ваш сан био миран, на пример.
Поред тога, да би анализа била лакша, такође је могуће нагласити конзумацију пржене хране, шећера, воћа, поврћа и поврћа различитих боја. Тако је на крају периода регистрације могуће проверити која боја има највећу и најнижу учесталост и, самим тим, могуће је идентификовати лакше навике којима је потребно побољшање или које се морају одржавати.
Погледајте и следећи видео за неке друге савете за добар однос са храном и здравим навикама:
За шта је то
Дневник хране се широко користи за преодгајање хране, јер од тренутка када запишете шта се конзумира током дана, након недељу дана могуће је идентификовати прехрамбене навике и идентификовати шта се може побољшати. Стога је дневник прехране важан алат за нутриционисте да предложи промене у свакодневној исхрани које одговарају циљу особе.
Поред тога што се користи као начин побољшања прехрамбених навика, дневник се може користити и у сврху дебљања или губитка килограма, јер након регистрације нутрициониста може анализирати дневник прехране и дати стратегије за постизање циља без нутритивних недостатака.
Дневник хране се такође може урадити као начин да се, на пример, утврди узрок нелагодности након оброка. То је зато што записујући у дневник тренутак када им је било лоше, на крају периода регистрације, особа може идентификовати образац и проверити након ког оброка је осећала и која храна може бити повезана, избегавајући њихову конзумацију.
Направио: Туа Сауде Уреднички тим