Садржај
Креатин је супстанца коју у телу производе бубрези и јетра и делује на повећање енергије у мишићима и развој мишићних влакана. Стога га неки спортисти широко користе као додатак храни за повећање мишићне масе и побољшање физичких перформанси.
Креатин се може наћи у продаји у апотекама и продавницама здраве хране по цени од око 26 до 40 реала, што ће зависити од марке и количине производа.
За шта је то
Креатин је индициран за спортисте који желе да повећају чисту мишићну масу, повећају енергију и капацитет регенерације мишића, смањују упале у мишићним ћелијама и повећавају волумен мишића.
Сазнајте више о предностима креатина.
Како се користи
Најчешћи облик употребе је суплементација креатина током 3 месеца, у којој се узима око 2 до 5 грама креатина дневно током 2 до 3 месеца. Друга опција је суплементација креатина са преоптерећењем, у којој се првих дана узима 0,3 г / кг тежине креатина, а дозу треба поделити на 3 до 4 дозе дневно. Ова врста суплементације поспешује засићење мишића, а затим дозу треба смањити на 5 грама дневно током 12 недеља.
Суплементација креатином треба да се врши под водством лекара или нутриционисте и мора бити праћена интензивним тренингом и одговарајућом исхраном. Такође се препоручује да се креатин узима након тренинга, заједно са угљеним хидратима са високим гликемијским индексом, тако да се ствара врхунац инсулина и тако га тело може лакше користити, што има више користи.
Могући нежељени ефекти
Нежељени ефекти креатина су ретки, али могу се јавити отоци на стомаку или ногама или бубрежни каменац.
Ко не треба да користи
Креатин је контраиндикована особама са преосетљивошћу на било коју компоненту формуле и не би га смеле користити особе са дијабетесом или проблемима јетре или бубрега.
Направио: Туа Сауде Уреднички тим