Садржај
Укупни холестерол је висок када је у тесту изнад 190 мг / дл, а да бисте га смањили, потребно је следити дијету са смањеном масноћом, као што је „масно“ месо, путер и уља, дајући предност лако сварљиви и немасни, попут воћа, поврћа, поврћа, сирови или кувани само са сољу и немасним месом.
Поред тога, такође је важно редовно вежбати и, ако лекар сматра потребним, узимати лекове који, заједно са храном и физичком активношћу, помажу у одржавању регулисаног нивоа холестерола. Неки од најчешће коришћених лекова укључују симвастатин, росувастатин, правастатин или аторвастатин, на пример. Сазнајте више на: Лекови за снижавање холестерола.
Стога су главни кораци за правилну контролу холестерола:
- Смршати;
- Смањити потрошњу алкохолних пића;
- Смањите унос једноставних шећера;
- Смањите унос угљених хидрата;
- Дајте предност полинезасићеним мастима, богатим омега-3, присутним у рибама као што су лосос и сардине;
- Вежбајте физичке вежбе најмање 3 до 5 пута недељно;
- Користите лекове када ове мере нису довољне за контролу холестерола, ако вам то лекар покаже.
Погледајте још савета вашег нутриционисте у следећем видео запису:
Референтне вредности за укупни холестерол
Референтне вредности за укупни холестерол су:
- Пожељно: Мање од 190 мг / дл, за мушкарце и жене, са или без поста.
Вредности веће од препоручених сматрају се високим и треба их лечити уравнотеженом исхраном, вежбањем и, у зависности од тежине, уз употребу лекова.
Симптоми и узроци високог укупног холестерола
Висок укупан холестерол нема никакве специфичне симптоме, али на висок ниво се може сумњати када имате прекомерну тежину и ако не једете добро, јер главни узроци високог укупног холестерола укључују прекомерну потрошњу масти и физичку неактивност.
Сазнајте више о томе шта чини укупни холестерол и његове фракције и њихове нормалне вредности у типовима холестерола.