Садржај
Водена аеробика је физичка активност у којој се аеробне вежбе комбинују са пливањем, што пружа неколико здравствених предности, на пример губитак килограма, побољшану циркулацију и јачање мишића.
Часови трају у просеку 50 до 60 минута, са висином воде близу сандука, на пример на пријатној температури, око 32ºЦ. Ова врста активности је намењена људима свих старосних група, што је одлично за вежбање током трудноће или у старости.
Главне здравствене предности аеробика у води су:
1. Губитак килограма
Редовно извођење водене аеробика фаворизује губитак килограма, јер је током вежбе могуће сагоревање до 500 кцал на сат, у зависности од интензитета и трајања наставе. Тако је могуће изгубити до 1 кг недељно ако се комбинује са уравнотеженом исхраном и са мало калорија. Погледајте дијету за брзо и здраво мршављење.
2. Побољшана циркулација
Водена аеробика помаже у побољшању циркулације због повећане контракције мишића и аеробне активности, што резултира побољшаном функцијом срца и, сходно томе, побољшаном циркулацијом крви.
3. Побољшано дисање
Вежбе изведене на часу водене аеробике чине да особа мора да изводи дубље инспирације, па је зато једна од благодати водене аеробике побољшање капацитета дисања.
4. Јачање мишића
Водена аеробика помаже у јачању мишића због контракције мишића, што такође помаже у побољшању флексибилности и снаге јер се активности често изводе.
5. Јачање костију
Извођење вежби аеробика на води такође помаже у јачању костију, јер фаворизује апсорпцију калцијума у костима, чинећи га јачим и на пример спречавајући могуће преломе.
6. Побољшана флексибилност
Ова активност је такође одлична за побољшање флексибилности тела, због повећаног опсега покрета који је неопходан за извођење.
7. Повећана моторичка координација
Вежбе које се изводе на часу аква аеробике треба изводити ритмички померајући супротне руке и ноге, што повећава капацитет моторичке координације.
8. Очување зглобова
Водена аеробика је идеална активност за људе који не могу преоптеретити зглобове, на пример идеалан је за оне који пате од артритиса или артрозе или имају прекомерну тежину.
9. Превенција кардиоваскуларних болести
Водена аеробика такође помаже у превенцији кардиоваскуларних болести смањењем срчане фреквенције и крвног притиска, поред тога што побољшава циркулацију крви, што доводи до боље ефикасности рада срца.
10. Промоција благостања
Како ова активност побољшава циркулацију, нема утицаја на зглобове, узрокује мало или нимало болова у мишићима након предавања, па чак омогућава и социјализацију, сјајно је да се особа осећа добро и здраво.
Како се ради водени аеробик
Да би сагорели више калорија и додатно ојачали мишиће и зглобове, покрети који се изводе током часова водене аеробике морају бити јаки и може се користити опрема за мале базене попут пловака, који се могу користити на рукама или ногама.
Иако се вежбе изводе унутар базена, важно је осигурати добру хидратацију тела пијењем воде, сокова или чаја непосредно пре и после наставе. Поред тога, важно је носити крему за сунчање и капу, посебно ако се час одржава у најтоплијим сунчаним сатима.